कोणत्याही गर्भवती महिलेसाठी या पाच गोष्टी आहेत महत्वाच्या…जर आपण सुद्धा या गोष्टी सेवन केल्या तर आपले सुद्धा बाळ चाणक्य झालेच समजा.

कोणत्याही गर्भवती महिलेसाठी या पाच गोष्टी आहेत महत्वाच्या…जर आपण सुद्धा या गोष्टी सेवन केल्या तर आपले सुद्धा बाळ चाणक्य झालेच समजा.

आपल्या हाडांसाठी कॅल्शियम खूप महत्वाचे आहे. हा एक प्रकारचा आपल्या शरीरासाठी खजिना आहे. जो बर्‍याच पदार्थांमध्ये आढळतो. हा कोणत्याही व्यक्तीसाठी अतिशय महत्त्वाचा असा पोषक घटक आहे हा आपल्या शरीराची  हाडे मजबूत करण्यासाठी आवश्यक असा घटक आहेच पण आपल्या शरीराचे योग्य वजन राखणे देखील आवश्यक आहे

. शरीरात कॅल्शियम नसल्याने आपल्याला सांधेदुखी, पाठदुखी यासारख्या समस्याचा सामना करावा लागतो, यासाठी आपल्या आहारात कॅल्शियमची योग्य मात्रा समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

विशेषत: 30 वर्षे वयाच्यावरील महिला आणि गर्भवती महिलांनी त्यांच्या आहारात योग्य प्रमाणात कॅल्शियम समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. कारण जीवनाच्या या टप्प्यावर, हाडांच्या विकासाची गती मंदावते. या वयात आपल्या शरीरात बरेच बदल होतात. म्हणून आपल्या आरोग्यासाठी खाण्यापिण्यात विशेष लक्ष दिले पाहिजे. आहारात योग्य प्रमाणात कॅल्शियम, खनिजे आणि लोह असणे महत्वाचे आहे.

कॅल्शियम हा आपल्या हाडांसाठी एक आवश्यक खनिज मानला जातो. जर आपली हाडे खूप कमकुवत झाली असतील तर कॅल्शियमयुक्त आहार,तसेच या व्यतिरिक्त कॅल्शियम पूरक आहार घेणे देखील आवश्यक आहे.

३० व्या वयानंतर स्त्रियांना अशक्तपणा येऊ लागतो, महिलांना अनेकदा पाठदुखी आणि संधिरोग यासारख्या आजारांना सामोरे जावे लागते. ही परिस्थिती वयाच्या 30 व्या वर्षी ओलांडलेल्या कोणत्याही महिलेस होऊ शकते. तर आज आम्ही आपल्याला सांगू की कोणते पदार्थ आपण खाऊ शकता आणि कॅल्शियमच्या कमतरतेपासून दूर राहू शकता.

कॅल्शियम-समृध्द आहारमध्ये प्रामुख्याने अंडी, हिरव्या भाज्या, सुकामेवा, फळे आणि डेअरी उत्पादने याचा समावेश केला गेला आहे. हे सर्व घटक आपल्या शरीरातील कॅल्शियमच्या कमतरतेवर मात करू शकतात. पण गर्भवती महिलांनी त्यांच्या आहारात विशेष लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे.

सोयाबीन- तसे, सोयाबीन खायला जास्त चवदार नसतात. पण सोयाबीन किंवा सोया दूध आपल्याला भरपूर कॅल्शियम देतात. हे केवळ कॅल्शियमच्या पुरवठ्यासाठीच वापरले जात नाही तर आपण लठ्ठ असल्यास आपले  वजन कमी करण्यासाठी देखील याचा वापर करू शकता. सोयाबीनमुळे बरेच रोग आपल्या शरीरापासून दूर राहतात.

भेंडी –  भेंडी ही एक अतिशय चवदार भाजी आहे. अनेक प्रकारचे पौष्टिक पदार्थ त्याच्या सेवनाने पुन्हा भरून येऊ शकतात. हा कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे. परंतु भेंडी योग्य प्रकारे शिजवल्याशिवाय कॅल्शियमचा योग्य स्त्रोत तयार होऊ शकत नाही. योग्यप्रकारे भेंडी शिजवल्यासच आपल्याला कॅल्शियम मिळते.

संत्री –  संत्री हा कॅल्शियमचा सर्वोत्तम स्रोत आहे. आपण ते फळ म्हणून खाऊ शकता किंवा आपण त्याचा ज्युस देखील बनवू शकता.

पालक- पालकामधे अनेक प्रकारचे औषधी गुणधर्म उपलब्ध आहेत. हा कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहे. सॅलडमध्ये या भाजीचा वापर आपण उत्तम प्रकारे करू शकतो ही भाजी आपल्याला अनेक प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्यांपासून मुक्त करू शकते.

कॅल्शियम व्यतिरिक्त इतर पोषक घटक देखील आवश्यक आहेत – शरीरासाठी जितके कॅल्शियम आवश्यक आहे तितकेच इतर पोषक देखील महत्वाचे आहेत. कॅल्शियम व्यतिरिक्त खनिज, प्रथिने, लोह, फायबर हे देखील फार महत्वाचे आहेत. याशिवाय दिवसातून १०-१२ ग्लास पाणी सेवन केल्यासही आपल्या बर्‍याच अडचणी दूर होऊ शकतात.

Admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *