सकाळी फिरायला जाण्यापूर्वी या गोष्टी ठेवा लक्षात…तसेच या नियमांचे करा पालन…आपल्या आयुष्यात होतील अनेक महत्वपूर्ण बदल…जाणून हैराण व्हाल

सकाळी फिरायला जाण्यापूर्वी या गोष्टी ठेवा लक्षात…तसेच या नियमांचे करा पालन…आपल्या आयुष्यात होतील अनेक महत्वपूर्ण बदल…जाणून हैराण व्हाल

पहाटे चालणे, जॉगिंग करणे किती फायदेशीर आहे हे आपल्या सर्वांना माहित आहे. डॉक्टर देखील प्रत्येक व्यक्तीला सकाळी 40 मिनिटे चालण्याचा सल्ला देतात.

परंतु बर्‍याचदा लोक सकाळी चालत असताना अशा काही चुका करतात ज्याचा त्यांच्या शरीरावर विपरित परिणाम होतो. तर आपण आज आपल्याला सांगत आहोत की चालताना आपण कोणत्या गोष्टी लक्षात घेतल्या पाहिजेत आणि आपण कसे चालले पाहिजे.

<p>सुबह की स्वच्छ हवा में सैर करने से शरीर को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है। इसलिए सड़कों पर ठहलने की वजह आप कोई हरियाली वाली जगह जैसे पार्क या गार्डन चुनें।</p>

सकाळी स्वच्छ हवेमध्ये चालण्याने शरीराला भरपूर ऑक्सिजन मिळतो. म्हणूनच, आपण रस्त्यावर चालण्यासाठी पार्क किंवा बाग यासारखी हिरवी जागा निवडली पाहिजे.

<p>अक्सर देखा जाता है कि लोगों बिना कुछ खाएं-पिएं ही वॉक पर निकल जाते हैं। इससे आपके शरीर को बहुत नुकसान हो सकता है, इसलिए वॉक पर जाने से पहले और बाद में एक गिलास पानी जरूर पिएं।</p>
बहुतेक वेळा असे दिसून येते की लोक काही ना खाता किंवा न काही पिता बाहेर फिरायला जातात. पण यामुळे आपल्या शरीराचे बरेच नुकसान होऊ शकते, म्हणून आपण चालायला फिरायला जाताना काही तरी नक्की सेवन करा किंवा एक ग्लास तरी पाणी प्या.

<p>पानी के साथ-साथ सुबह वॉक पर जाने से पहले कुछ ड्राय फ्रूट्स खाकर ही निकलें, नहीं तो रातभर के खाली पेट के बाद सैर करते समय आपको चक्कर आ सकते हैं। वहीं, वॉक से आने के बाद 20-30 मिनट तक हेवी खाना नहीं खाएं।</p>

पाण्याबरोबर आपण मॉर्निंग वॉकला जाण्यापूर्वी काही ड्राय फ्रुटस खा, अन्यथा रिकाम्या पोटी चालताना तुम्हाला चक्कर सुद्धा येऊ शकते. त्याच वेळी, चालून आल्यानंतर 20-30 मिनिटे जड अन्न खाऊ शकता.

<p>जरूरी नहीं की सुबह की सैर हमें बहुत स्पीड में करनी चाहिए। हर किसी को अपनी उम्र एवं क्षमता के अनुसार ही वॉक करनी चाहिए। भलें ही आप धीरे-धीरे वॉक करें।</p>
तसेच ओज वेगवान मॉर्निंग वॉक करणे आवश्यक नाही. प्रत्येकाने त्यांचे वय आणि क्षमता त्यानुसार चालले पाहिजे.

<p>याद रहें कि हार्ट पेशेंट्स, हाई बीपी या कोई अन्य कोई बिमारी वाले लोगों को वॉक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।</p>

लक्षात ठेवा, चालायला सुरुवात करण्यापूर्वी हृदयरोगी, उच्च बीपी किंवा इतर कोणत्याही आजाराने ग्रस्त लोकांनी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला नक्की घ्यावा.

<p>वॉक करते समय हमेशा जूते पहनें, जूते आरामदायक हों ताकि चलते समय तकलीफ न हो। खासकर महिलाएं वॉक करते समय जूते नहीं पहनती है, ऐसे में उन्हें कम्फर्टेबल शूज पहनना चाहिए।</p>
चालताना नेहमी शूज घाला आणि हे शूज आरामदायक असावेत जेणेकरून चालताना कोणतीही अडचण येऊ नये. विशेषत: महिला चालताना शूज परिधान करत नाहीत, म्हणून त्यांनी आरामदायक शूज घालावे.
<p>वॉक करते समय आप हल्की गहरी सांस लेते रहें और मन में पॉजिटिव विचार लाएं। यह दोनों ही चीजें आपके मानसिक और शारीरिक हेल्थ के लिए फायदेमंद होती हैं। आप वॉक करते टाइम कोई लाइट म्युजिक भी सुन सकते हैं।</p>

तसेच चालत असताना, आपण हलका श्वास घ्या आणि आपल्या मनात सकारात्मक विचार निर्माण करा. या दोन्ही गोष्टी तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. चालताना आपण हलके संगीत देखील ऐकू शकता.

<p>इस दौरान हाथों को नीचे की ओर रखें और हाथ हिलाते हुए चलें। इससे शरीर में एनर्जी बनी रहेगी और आप एक्टिव भी रहेंगे।</p>
तसेच जे लोक दररोज सकाळी लवकर उठतात त्याच्यामध्ये दिवसभर उत्साह कायम राहतो. सूर्योदयापूर्वी किंवा सूर्योदयाच्या वेळी अंथरून सोडावे. असे केल्याने देवी-देवतांची कृपा प्राप्त होती तसेच आरोग्य लाभ होतो.

सकाळचे वातावरण आरोग्यासाठी वरदान असते. उशिरा उठल्याने दिवसभर शरीरात आळस राहतो. सकाळी लवकर उठल्यास रात्रीसुद्धा लवकर झोप लागेल. यामुळे तुम्ही दिनचर्या व्यवस्थित राहील.

<p>30 से 40 मिनट वॉक करने के बाद आप एकदम से नहीं बैठे। आप 5-7 मिनट पहले धीरे-धीरे चलें। इससे आपकी बॉडी को कूल डाउन होने के लिए समय मिलेगा।&nbsp;</p>
अखंड नियमितता – जगभरातील सर्वेक्षणात असे सिद्ध झाले आहे, की जे लोक सकाळी सूर्योदयापूर्वी उठून व्यायाम करतात, ते व्यायामाची ही चांगली सवय दीर्घकाळ आणि कायमस्वरूपी टिकवू शकतात.

पहाटे शक्‍यतो कुठल्याही कामाचे ओझे नसते. त्यामुळे ती वेळ नक्की मोकळी मिळते.

सकाळी योग्य प्रमाणात व्यायाम केल्यावर, शरीरातील स्नायूंना, हृदयाला आणि मेंदूला प्राणवायू जास्त मिळून जो ताजेतवानेपणा येतो, तो दिवसभर टिकतो.

सकाळच्या व्यायामाने शरीरातील एन्डॉर्फिन्स जास्त स्रवतात आणि दिवसभर एक सकारात्मक आनंदी भावना जागृत राहते.

सकाळच्या व्यायामाच्या सवयीने रात्री वेळेवर झोप येते आणि जागरणे करत टीव्ही बघणे, उशिरापर्यंत पार्ट्या करणे, गप्पा मारत किंवा टाइमपास करत संगणक किंवा मोबाईलवरील खेळ खेळत बसणे अशा सवयी दूर पळून जातात.

सकाळी शरीरातील ग्लायकोजेनची पातळी कमी असल्याने, व्यायामाने शरीरावरील चरबी जास्त सहजपणे वितळते आणि वजन जलदरित्या कमी होऊ लागते.

मात्र सकाळी शरीराचे तापमान कमी राहत असल्याने, व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्मिंगअप करायला विसरू नये.

omkar

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *