जर आपल्याला पण असेल मधुमेहाचा त्रास…तर आजच करा आपल्या आहारात या पदार्थाचा समावेश…मधुमेहापासून आपली मुक्तता झालीच समजा.

जर आपल्याला पण असेल मधुमेहाचा त्रास…तर आजच करा आपल्या आहारात या पदार्थाचा समावेश…मधुमेहापासून आपली मुक्तता झालीच समजा.

आपल्याला माहित असेल की मधुमेहाची समस्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यामुळे होते. मधुमेहाच्या समस्येमध्ये आपल्या आहाराची काळजी घेतली पाहिजे. मधुमेह रूग्णांनी त्यांच्या आहारात फक्त अशाच गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे, ज्यामुळे त्याच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात असावी. आजच्या काळात, खाण्याची चुकीची सवय आणि बदलती जीवनशैली यामुळे मधुमेहाची समस्या वाढू लागली आहे.

मधुमेहाच्या समस्येमध्ये खाण्यापिण्याची काळजी न घेतल्यामुळे आरोग्यावर त्याचा प्रतिकूल परिणाम होण्यास सुरवात होते. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी आपल्या आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश केला पाहिजे हे आम्ही आज आम्ही आपल्याला सांगणार आहोत. आहारात या गोष्टींचा समावेश केल्यास आपणास आजारांपासून दूर राहता येईल. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी आहारात कोणत्या गोष्टी समाविष्ट केल्या पाहिजेत ते आपण जाणून घेऊया.

रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी संपूर्ण धान्य आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे - सूचक चित्र

फायबर असलेलं अन्नपदार्थ: –

डाळी, बीन्स हे तंतुमय पदार्थांचे भांडार आहे. हिरव्या पालेभाज्या, सफरचंद, पीयर, बेरी हे पदार्थ मधुमेही रुग्णांसाठी अतिशय चांगले आहेत. सकाळचा न्याहारी मध्ये ओट्स घेतले, तर फायबरचा साठा दिवसाच्या सुरुवातीलाच मिळून जातो.

मधुमेह रूग्णांनी खाण्यापिण्याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे - सूचक चित्र

आहारात फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा:-
फळे आणि भाज्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी, कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेली फळे आणि भाज्या, जसे सफरचंद, संत्री, ब्रोकोली इत्यादींचे सेवन केले पाहिजे. मधुमेह रूग्णांनी आपल्या आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

मधुमेहाच्या रुग्णांना नटांचे सेवन फायदेशीर ठरते- सूचक चित्र

ड्राय फ्रुटस:-

मधुमेहाच्या रुग्णांनी ड्राय फ्रुटसचे सेवन केल्यास ते फायदेशीर ठरते. मधुमेहाच्या रुग्णांनी आपल्या आहारात नट – बदाम, काजू आणि शेंगदाणे समाविष्ट केले पाहिजेत. ड्राय फ्रुटसमध्ये  मोठ्या प्रमाणात व्हिटॅमिन ई, ओमेगा -3 फॅटी एसिडस् आणि मॅग्नेशियम आढळतात जे शरीर निरोगी ठेवण्यास खूप उपयुक्त आहेत.

दलिया आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे - सूचक चित्र

भाजीचा रस किंवा सूप प्या:-  
फळांचा रस फायदेशीर आहे, परंतु मधुमेहाच्या रुग्णांना ते योग्य नाही, कारण फळे गोड असतात त्यामुळे त्यांची साखर पातळी वाढू शकते. म्हणून, मधुमेह रुग्ण फळांऐवजी भाजीपाल्याचा रस किंवा सूप घेऊ शकतात. भाजीपाल्याच्या रस जीवनसत्त्वे आणि अँटी-ऑक्सिडेंट्सने परिपूर्ण आहे त्यामुळे काहीही नुकसान होत नाही.

अलसीचे सेवन करा:-

यामध्ये फायबर आणि अल्फा लिनोलेनिक अ‍ॅसिड असते शरीर अल्फा लिनोलेनिक अ‍ॅसिडला ओमेगा -3 मध्ये रूपांतरित करते. ते घेतल्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी आणि कोलेस्टेरॉल नियंत्रणात राहते. तसेच, आहारात अलसी जोडल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. आपण चीज किंवा ओटमील बरोबर अलसी खाऊ शकता.

Admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *