दररोज केवळ 30 मिनिटांच्या वजन नियंत्रणामुळे मधुमेहासारखे गंभीर आजार दूर होतात…

दररोज केवळ 30 मिनिटांच्या वजन नियंत्रणामुळे मधुमेहासारखे गंभीर आजार दूर होतात…

जर तुम्ही रोज सकाळी चालत असाल तर तुमच्या हाडे आणि स्नायूंना खूप फायदा होईल. ही रोजची सवय तुमच्या सांधेदुखी आणि कडकपणा दूर करते. जर तुम्हाला ऑस्टियोपोरोसिसचा त्रास होत असेल किंवा तुमच्या शरीरात वेदना होत असतील तर तुम्हाला सकाळी एक तास फिरायला जावे लागेल.

जर तुम्ही दिवसातून 30 मिनिटे चालत असाल तर ते तुम्हाला दिवसभर ऊर्जावान ठेवते. एका अभ्यासानुसार, जर तुम्ही 20 मिनिटांसाठी घराबाहेर चालत असाल तर तुम्ही स्वतःला अधिक सक्रिय ठेवू शकता. प्रत्येकाने 30 मिनिटांचे मैदानी चालावे.

मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी मॉर्निंग वॉक खूप महत्वाचे आहे. हा रोग खराब जीवनशैलीमुळे होतो. ते चांगले ठेवण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपला आहार बदलणे आणि सक्रिय जीवनशैली स्वीकारणे. भरपूर ऑक्सिजन मिळणे हे मॉर्निंग वॉकचे मुख्य कारण आहे.

जर तुम्ही अंधारात फिरायला गेलात, तर त्या वेळी तुम्हाला ऑक्सिजनचा लाभ मिळत नाही कारण त्या वेळी झाडे आणि कार्बन डाय ऑक्साईड उत्सर्जित करत असतात. वजन कमी करण्यासाठी मॉर्निंग वॉक देखील आवश्यक आहे. एका अहवालानुसार, अर्धा तास चालल्याने 150 कॅलरीज बर्न होतात. अशा परिस्थितीत जर तुम्ही आहारात कमी कॅलरीज खाल्ले तर तुम्ही सहज वजन कमी करू शकता.

जर तुम्ही सकाळी तासभर फिरायला गेलात तर ते तुम्हाला चांगले शारीरिक आरोग्य तसेच चांगल्या मूडमध्ये ठेवेल. या व्यतिरिक्त, ते तणाव दूर करते, तणाव आणि चिंता कमी करते, थकवाची समस्या कमी करते आणि नैराश्य टाळते. प्रत्येकाने आठवड्यातून 5 दिवस 30 तास चालले पाहिजे.

मॉर्निंग वॉकचे 20 फायदे - मॉर्निंग वॉकचे फायदे हिंदीमध्ये

एका संशोधनानुसार, जर तुम्ही दररोज 30 मिनिटे चालत असाल तर 19 टक्के लोक स्वतःला हृदयाच्या समस्यांपासून वाचवू शकतात. जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर ते तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळीही उत्तम ठेवते. जर तुम्ही सकाळी किंवा सूर्योदयानंतर थोड्या वेळाने मॉर्निंग वॉक घेत असाल तर तुम्हाला भरपूर व्हिटॅमिन-डी मिळते.

2017 च्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 55 ते 65 वयोगटातील लोकांना रात्री झोपताना त्रास होतो. अशा परिस्थितीत, जे लोक आपल्या दैनंदिन कामात 30 मिनिटांच्या चालीचा समावेश करतात, त्यांना त्यांच्या रात्रीच्या झोपेमध्ये खूप फायदा होतो. अंधारात किंवा सूर्योदयापूर्वी चालताना व्हिटॅमिन-डी उपलब्ध नाही.

जेव्हा तुम्ही सकाळी 30 मिनिटे मोकळ्या हवेत चालता तेव्हा मेंदूला ऑक्सिजनचा जास्त पुरवठा होतो, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि स्मरणशक्ती बळकट होते. रोज सकाळी मोकळ्या हवेत चालल्याने हृदयाशी संबंधित समस्या उद्भवत नाहीत. जर तुम्हाला हृदयाचा त्रास होत असेल तर रोज अर्धा तास चाला. असे केल्याने हृदयरोग शरीरात होत नाहीत.

दररोज सकाळी चालणे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. जेव्हा तुम्ही सकाळी फिरायला जाता तेव्हा संपूर्ण शरीरातील रक्त परिसंचरण चांगले होते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत राहते. रोगप्रतिकारशक्ती सुधारल्याने, शरीर बाह्य संक्रमणांना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाऊ शकते आणि तुम्हाला निरोगी ठेवू शकते.

मॉर्निंग वॉक कर्करोगाशी लढण्यास मदत करते. म्हणूनच, कर्करोगाच्या रुग्णासाठी दररोज सकाळी किमान 45 मिनिटे मॉर्निंग वॉक करणे खूप फायदेशीर आहे. त्यांचे आरोग्य जिममध्ये जाणाऱ्यांपेक्षा चांगले आहे. या व्यतिरिक्त, हे तणाव दूर करते, तणाव आणि चिंता कमी करते, थकवा कमी करते आणि तुम्हाला नैराश्य आणि निराशेपासून वाचवते.

kavita

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *