कमकुवत हाडे मजबूत करण्यासाठी करा या 7 टिपांचे अनुसरण , होतील दोन महिन्यांत हाडे मजबूत

कमकुवत हाडे मजबूत करण्यासाठी करा या 7 टिपांचे अनुसरण , होतील दोन महिन्यांत हाडे मजबूत

वृद्धत्वाचा सर्वात वाईट परिणाम हाडांवर होतो आणि हाडे अशक्त होऊ लागतात. जेव्हा हाडे कमकुवत होतात तेव्हा त्यांना वेदना झाल्याची तक्रार होते आणि दुखापतीमुळे त्यांचे तुकडे होण्याची अधिक शक्यता असते.

म्हणूनच आपण आपल्या हाडांच्या आरोग्याची काळजी घेणे आणि त्यांना दुर्बल होऊ देऊ न देणे फार महत्वाचे आहे. कॅल्शियम हाडे मजबूत ठेवण्यात खूप उपयुक्त मानले जाते आणि कॅल्शियमयुक्त आहार घेतल्यास हाडे कमजोर होत नाहीत. हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी, आपण या 6 टीपांचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे. या सूचनांचे अनुसरण केल्यास हाडे निरोगी राहतील.

आहारात कॅल्शियम समृद्ध अन्न समाविष्ट करा

आपल्या आहारात कॅल्शियम युक्त अन्नाचा समावेश असल्याची खात्री करा. कॅल्शियमयुक्त अन्न खाल्ल्याने हाडे कमजोर होत नाहीत. कॅल्शियमचे सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे दूध, दही, चिकन, अंडी आणि हिरव्या भाज्या. तर या सर्व गोष्टी आपल्या आहारात समाविष्ट करा. शक्य असल्यास दररोज कमीतकमी एक वाटी डाळ खावी व तूपही खावे.

ह्यांना

प्रमाणा बाहेर खाऊ नका

चहा आणि कॉफीसारख्या कॅफिनेटेड गोष्टी हाडे कमकुवत करतात. जे लोक दररोज चहा आणि कॉफी पितात त्यांची हाडे कमकुवत होतात. म्हणून आपण या गोष्टींपासून अंतर ठेवले पाहिजे. तसेच सोडायुक्त पदार्थ आणि सिगारेट पिऊ नका. सिगारेट ओढण्याने हाडातील शक्ती कमी होते .

व्हिटॅमिन सी समृध्द असलेले पदार्थ खा

व्हिटॅमिन सी हाडांचासाठी चांगले मानले जाते आणि व्हिटॅमिन सी समृध्द अन्न खाल्ल्यास हाडे तयार करणार्‍या पेशींचे उत्पादन वाढते.

व्यायाम करा

व्यायाम करणे आवश्यक मानले जाते. व्यायामामुळे हाडे मजबूत राहतात. वास्तविक, जेव्हा आपण व्यायाम करतो तेव्हा हाडे सक्रिय राहतात आणि ती मजबूत बनतात. आपण नियमित व्यायाम , दररोज चालणे, धावणे किंवा योगासने करू शकता.

बदाम खा

बदाम हाडांसाठी फायदेशीर मानले जाते . बदाम खाल्ल्याने हाडे निरोगी राहतात. म्हणून रोज बदामाचे दूध प्या. बदामाचे दूध तयार करणे सोपे आहे. हे दूध तयार करण्यासाठी एक ग्लास दुध चांगले गरम करून त्यामध्ये चार बदाम घाला. त्यानंतर हे दूध प्या. जर आपल्याला उच्च रक्तदाब असेल तर आपण पाण्यात भिजलेल्या बदाम खाऊ शकता. याशिवाय तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही दुधाच्या आत बदाम तेलही घालू शकता.

मालिश करा

मोहरीच्या तेलाने हाडांना मालिश केल्यास हाडे कमजोर होत नाहीत. म्हणून आठवड्यातून एकदा या तेलाने मालिश करा. तुम्ही एक वाटी मोहरीच्या तेलाला गरम करा. त्यानंतर या तेलाने मालिश करा. तेलाची मालिश मुलांचा आणि वृद्ध लोकांच्या हाडांसाठी प्रभावी मानली जाते. मोहरीशिवाय तुम्ही देसी तूपाने मालिश करू शकता.

sarika

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *